Les 15 étapes pour apprendre à s'aimer

UN LIVRE INTIME

J’ai eu envie de créer un outil simple, clair, facile d’utilisation, comme un carnet intime d’exercices pour adultes.

Dessiner, cocher des cases, remplir un tableau, c’est vous seul(e) qui allez comprendre à chaque étape ce qui vous a fait du mal, et ce qui vous a mis peu à peu dans la tête de fausses croyances sur vos capacités et votre valeur. Dans ce livre, vous êtes l’acteur principal de votre prise de conscience, et de votre changement de comportement.

Comment utiliser ce livre ?

Voici un carnet à remplir, à relire, à conserver :

Vous allez exprimer tout simplement (et peut-être pour la première fois) vos peurs, vos doutes, mais aussi prendre la mesure de vos forces et vos qualités.
Vous allez sans doute sourire et pleurer en remplissant ce livre. Prenez votre temps entre chaque étape, il est nécessaire de réfléchir et de digérer vos souvenirs.

Quelques Exemples

Dessin à remplir :
« les personnes toxiques »

Depuis votre naissance, votre route a croisé celle de personnes qui vous ont fait du mal, physiquement ou psychiquement. Parent, professeur, voisin… quand vous
pensez à eux, vous stressez ou vous avez du mal à déglutir, parfois vous avez des flashs de souvenirs angoissants avec eux.

3 silhouettes représentent ces personnes négatives (vivantes ou décédées). Nommez-les. Au-dessus d’elles, des bulles permettent d’écrire les phrases négatives qu’ils vous ont dites. Écrivez-les, puis barrez ces phrases, et remplacez-les dans les bulles par celles que vous auriez aimé entendre à la place.

Exercice pratique :
« les petits miroirs »

Pour ne plus se retrouver devant le frigo ouvert, sans trop savoir ce qu’on fait là, collez des petits miroirs sur la porte du frigo, à hauteur de vos yeux. Au moment où vous allez ouvrir la porte, voir votre reflet vous fera vous poser ces questions :

Qu’est-ce que je ressens là, maintenant ? Est-ce que j’ai faim, est-ce que je suis triste ou angoissé(e)? Est-ce que je suis en train de me rappeler un moment pénible ? La prise de conscience est fondamentale pour gérer les pulsions alimentaires.

Faites la liste :
vos 3 plus grandes qualités

Courage, gentillesse, patience, modestie, esprit d’équipe….tout le monde a des qualités.

Parmi cette liste de 20 qualités, choisissez 3 d’entre elles qui vous décrivent le mieux.

Apprendre à vous définir va vous permettre de voir si vos choix de vie sont en accord avec ce que vous êtes vraiment.

Impose ta chance, serre ton bonheur, va vers ton risque.
À te regarder, ils s’habitueront

René Char